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篮球中锋必会的动作,篮球中锋基本动作

日期:编辑:cba百科

篮球中锋基本动作

其实单薄的内线打起来很吃亏,但攻防两方面都有突破口,这要看你的技术水平了,还有些比赛的经验,一般面对比你强壮比你高十几公分的中锋(比如你所说的对方身高1米9几),再进攻方面你跟多的是拉倒外线来策应,挡拆配合.加强自身的中距离投篮,和移动的脚步.不要轻易的与对方正面交手.而在防守方面有时候需要队友的协防.另外在抢篮板的时候要靠谈调和起跳点,争取更多的优势!

值得强调的是:篮球并不是一个人的运动,个人能力是全队技术水平的保障,但是团队意识和配合事整个队伍的根本!

中锋要掌握什么篮球技术?

  一、防守和篮板:

  在传统篮球范畴中,中锋可以不会进攻,但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线,中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻,还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋,又需要补防,这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练,而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话,那中锋球员的防守压力就是1.5以上,只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升。

  二、背对篮进攻技巧:

  传统篮球中,中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异,大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数,而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重,这往往让中锋球员 的进攻动作上,很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字,付诸球场上,就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧;运球走中路小勾手技巧;以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧。

  三、高位能力:

  在传统篮球的中锋球员身上,经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言,如果具有高位能力,可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近,这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区,而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力,便是在站桩高位接球后,如果对手不防到外线时候,用于直接投篮的必须技巧, 只有坚实的射篮技巧,才可以保障高位的牵制作用。

  四、远距离传球技巧:

  因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员,他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的, 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后,第一时间关注自己队友是否已经 发动无球快攻到对手半场,而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置,就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友,而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而,长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

篮球中锋技术动作要领有那些?

篮球中锋技术动作要领有很多。

中锋要想得分,首先是要位摆脱,然后是接球和做攻击动作,最后是投篮。同时,中锋的要位是中锋接球的前提。定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低,否则向底线进攻就没有空位了,要在中间一点,这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时,中锋的要位要宽、占的面积要大,在自己舒服的范围内坐着要位,一定往里顶着对方中锋要位,不要轻易让对方把你挤出来,两只手要扬起来,扩大要位面积和空间。

移动要位技术的关键:

  ① 中锋空切时不能半途而废

  ② 外线同伴要与中锋默契配合

  这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时,方中锋顶着对方伸手做要求动作,同时暗示前锋快速把球转移到另一侧,方中锋可乘机转身接外线传球进攻。

中锋非持球状态下摆脱防守时,站位脚步可左右或前后开立,要求降低身体,力求重心沉稳,做到能灵活移动的态势,技术关键是背向并贴紧防守队员身体,以防守队员的身体为轴心,同时根据自身需要迅速自转身体来主动摆脱防守,直至中锋便于接球最佳的接应进攻位置和角度。

  篮球中锋的进攻动作

  中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停,用双脚做轴,这样就可以向左右两个方向进攻。

  中锋的进攻动作的脚步包括两个:

  1、后撤步,后撤步又分为左后撤步和右后撤步。

  2、转身。在实战中,中锋接到球后不能想当然地进攻,必须观察防守人的位置。如果观察左边没人,就可以向左边进攻,如果发现左边有人,就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。

  通过对后撤步到转身等基础脚步的练习,中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步,包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等,中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

篮球中锋打法

中锋打法:

1、篮下扣篮(推荐):可以使得中锋在篮下特殊区域进行直接的扣篮,能够有效的增强其进攻得分能力。升级可增强灌篮能力。

2、卡位(必带):中锋的核心操作,抢篮板必带技能,升级技能可增强身体对抗能力。

3、分球(必带):抢篮板必带技能之一,可最大化自身篮板数值优势,增加抢篮板成功率。

4、勾手投篮(推荐):近距离投篮,可增强中锋近投能力

5、补篮或者补扣(推荐):在抢夺篮板后直接获得得分的能力,有效的提升中锋的操作体验。

6、篮板传球(必带):技能进阶后的被动数值可增强篮板、以及传球能力。

中锋在实战战斗中,优先以篮板能力为主,辅以篮下得分。在能够抢到篮板的前提下又多分为传球辅助流、以及进攻流两种。

弹跳力训练:

1、行进间高抬腿:从底线开始,到罚球线停止。(建议组数:3,建议每组个数:15)

2、扶墙高抬腿:扶墙进行高抬腿跑。(建议组数:3,建议每组个数:15)

3、跳跃后加速跑:跳下台阶后,立即进行冲刺跑。(建议组数:3,建议每组个数:15)

4、高抬腿前踢腿:交替高抬腿前踢。(建议组数:3,建议每组个数:15)

5、双手扶墙阻力带高抬腿:接住阻力带进行高抬腿跑。(建议组数:3,建议每组个数:15)

6、三次蹦跳后原地加速高抬腿:阻力带绑在腰间,三次蹦跳后立即进行加速高抬腿。(建议组数:3,建议每组个数:15)

7、阻力带单腿抬腿:阻力带放在脚上,扶墙后进行抬腿练习。(建议组数:3,建议每组个数:15)

8、后踢腿:从底线开始,到罚球线停止。注意事项:脚要踢着屁股(建议组数:3,建议每组个数:15)

扩展资料

中锋花式被动:

1、进攻流

除佩带必要的篮板技能辅以优秀的对抗以及得分技能,成为强大的进攻点。

2、辅助流

除佩带必要的篮板技能外辅以可增强身体对抗等能力的技能,专职篮下传球辅助。

3、辅助流

对于花式被动,其主要作用为改变技能动作的样式,在选择时大家可以根据喜爱进行自由的选择,C位推荐佩带勾手投篮等进攻型的花式被动。

需要注意的是,例如小勾手的花式被动需求“勾手投篮”的前置技能配合使用。

4、花式被动

介绍到这里相信大家对中锋的技能选择有了一个大致的了解,更多的花式套路大家可以在潮人篮球中进行验证。

参考资料来源:百度百科-中锋

篮球中锋技巧

  你好,我大学的时候也是校队的中锋,我力量没你大,也没你强悍,但是我比你灵活,打全场比赛的时候我通常是跟我们队的后卫打挡拆战术,不过你也可以试试:

  挡拆第一步就是在你们队的外线球员甲运球的时候跑过去,用身体挡住防守

  甲的人,你有身体,相信这点应该没什么问题;

  第二步,让球员甲往你挡住的一侧运球突破,因为你身体好,对方防守球员肯定被你挡着,不能及时跟住,这时候你也不要傻站着,因为甲一旦突过去,另外一名队员一定会过来补防,你要立刻往内线的空挡迅速切入,这时候甲就有两种选择:第一就是投篮,第二就是传球给你,无论那种选择,你的作用都能发挥,如果是投篮,那么由于你已经在内线抢好位置,你可以抢前场篮板完成二次进攻,如果是传给你,你在内线是无人防守的,该怎么做我想不用多说了吧。

  挡拆配合是打全场发挥内线优势的最理想的战术,但是要求内线队员有很好的空切卷切意识和机动性,你可以多多跑动一下,不要在内线死站着,很容易三秒!

  如果你打不了挡拆,那你就在比赛的时候多跑动游移,要位要尽量深,球给到手后,因为你位置已经很接近篮下了,你根本不用再运球了,直接转身做投篮动作,你有身高有力量还怕什么?投不进也能造犯规。如果你们后卫意识差(现在的后卫越来越独了,根本不把中锋当回事),你要着位后球没给过来,你也不要死站着了,马上跑出去,带开防守,或者上去帮你们的队友挡挡人都是可以的,记住,打篮球要动脑子。

篮球中锋的打法

当然作为一个中锋,首先必须要有身高及身体,这些我估计你都有了!

所以依我之见,标准的中锋技术如下:

1 篮板是评价中锋的关键,篮板的关键就是卡位,通常,你为防守方时,对方的外线投篮不中(出手前,你们通常是一定角度的“面对面”),你要转身背人,将与你对位的球员顶离离篮筐较远,切记不要一见别人投篮就背人,应该估计球路,也就是球弹出的可能方向,才占区有利位置。当你为进攻时,情况就不一样了,防守球员会把你顶出去,你必须用你的腿来“踩点”,也就是一只腿绕到他人与篮筐之间的位置,将其反挤出去!总的说,抢篮板必须先占有有利的位置,技巧就是背人,当然你有加内特,霍华特的身体与弹跳你就是篮球场上的篮板主宰了!

篮板明星中锋:奥尼尔,本 华莱氏 篮板明星:加内特,巴克利,罗德曼

2 挡拆

高位挡拆

高位挡拆是中锋与外线球员配合的基本,简单点的有,当外线球员在高位持球,你可以提到高位帮其档位,注意要侧身,双手胸前防卫,档位掩护时千万不要移动,那是犯规的!此时,外线球员通常会绕过你获得开豁的空间,他可以选择投篮!另外,当你完成档位,你的搭档完成绕过后,你可以选择与你的搭档的相反方向反跑至靠篮筐方向,你的搭档就可以回传你皮球,你完成进攻,这就是一个完美的“挡拆”了。

低位挡拆

低位挡拆,外线高球传你,你持球,背人,外线球员会吸引对方防守并向你跑来,主要是要利用你的身体为其挡人,通常,你的搭档会从你身边擦身插入蓝下,你可以以手交手的方式,将球回传你的搭档,让其完成蓝下的上蓝进攻,或者做传球假动作,接着一个翻身跳投。

反跑

严格来说,反跑不属于挡拆,但也是中锋与后卫的常用配合,也就是,当防守你的球员对你进行绕前防守,你可以由得他,最好将他顶出去,为你的反跑赢得空间,当你的空间足够,持球的外线就会吊高球传给你,一个好的反跑传球当然是越过你的防守者的,然后你接住高高掉下的神圣的高吊球,在你面前就只有篮筐了,怀着不令你的助攻者失望的信心,爆扣吧!当然你要在空中接住球,并大力拉杆,来一个隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以!

这里建议看看姚明的比赛,他的挡拆很好!

3 组织三分

组织三分的话,某种角度来说,就是吸引包夹,通常,中锋低位持球,背篮攻作单打进攻态,因为背篮攻的话你随时可以采取跳投,更重要的是你可以观察你队友的跑位,你尽量靠身体进行你的背篮进攻,当你的身体使你的位置十分占优时,对方可能会采取包夹了,此时你将吸引两名防守球员,那么,你屈指一算,两人盯你,队友必有一人得到空位跳投的机会,凭你的身高视野,传!

人盯人的时候,对手可能因为你并不是“明星”而不使你获得“明星”的待遇,此时你只要,保持身体进攻,视野寻找队友就基本OK了!但注意你的持球,中锋控球比较高,容易给人盗!时机也很重要!

NBA中比较出色的助攻中锋有布拉德 米勒,迪瓦茨,这是因为他们球队打普林斯顿打法,也可以叫中锋高位策应,不过战术很复杂,比较难适应!

4 勾手 中投

勾手是出色中锋的标志,大勾手是很难的,小勾手却比较容易,简单点手就是,一定的步伐移动,左手将防守球员隔开,右手将球高举,抖手腕,勾手完成!(这里是指右手球员)

中投,中锋的中投多为背篮攻的转身跳头,标准的姿势与手感是关键,假动作与步法至关重要,反身跳投带点后仰威力更大!

勾手明星中锋:贾巴尔,穆桶伯年轻的时候

中投明星中锋:姚明,奥拉朱旺(步法都很好)

5 防守

张大你的长臂,并将对方往外顶,不让他接近篮筐!看见对方突破球员,可以协防盖帽,或者站位造进攻犯规!

6 盖帽

中锋的盖帽是对对手的重大打击,单打的盖帽就靠你自己的领悟了,协防盖帽比较容易学会,传授你一个比较简单的方法——数三步,通常突破的球员会选择三步上蓝,也就是,他只要在非拍球上篮预备动作过程中,两步半必然升空,也就是最后一步升空,这是一个“规律”,他最后一步时你就起跳封盖,要么就是一个火锅,要么进攻者被逼传球,很可能造成对手失误!注意盖上蓝比较容易犯规,一定要看准时机!如果确定不能盖到的时候,将手伸直进行干扰,不要“挥拳”去盖,这样可以避免一定的犯规!

盖帽是很讲究时机的,你平时可以自己琢磨,提示一下,你的出手时机可能就是别人的出手时机,别人的出手时机也可能就是你的火锅时机!别人是什么时候盖你的,你就什么时候盖他们!

盖帽明星中锋:穆桶伯,莫宁,奥拉朱旺

我是一个PG(组织后卫),经常与C(中锋)打配合,虽然对中锋的具体步法不太清楚,但知道与自己打配合的中锋最好应该是怎么样。希望可以帮到你!盖帽是我自己的经验,我虽然身高不足,165CM,但我的弹跳尚算不错,可以抓住篮筐,所以我在一般的比赛中,常有盖帽出现!

记住:

多练,多打不一定就能进步,

但不练,不打一定不能进步!

愿你成为你的篮球圈子里的“YAO”,也愿你在你的篮球生活中获得快乐!

参考资料: http://zhidao.baidu.com/question/22791719.html

一个不会打篮球的中锋从什么学起,怎样训练

  篮球中锋位置技术与训练

  接球:

  首先,外线接球要做出三威胁动作。

  大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的,可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是如果想发动这种进攻,前锋必须学会在45度摆脱接到球,这是前锋非常关键的技术。一是两动的摆脱接球。第一种方法是是利用变速摆脱防守,一开始慢慢地往里走,因为这样走,对方的速度再快也使不出来。就这样慢慢地往里走、走,突然脚前掌一蹬地就摆脱出来接到球。需要注意的是在接球的时候必须用内侧脚做轴,用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈,做出三威胁动作,这样既可以投篮,也可以突破,还可以传球。很多人接球的时候没有对着篮,没有威胁,还有人在接球的时候会随意运两下球,没有做出三威胁动作。第二种方法是反跑,前锋站位后突然反跑,并伸手要球,防守一定会跟着去,这是前锋再快速变向返回外线接球做三威胁伺机进攻;二是三动的摆脱接球。从三秒区一带开始,倚着防守人,然后突然出来要球,如果没有机会,再往里去,出来之前先倚着对方的前脚,做出向内线切入的假象,然后快速向外摆脱就可以接到球;三是变速、变向摆脱接球。对方的速度快,自己的速度慢,采用前面两种摆脱方法都不见效,此时就可以利用变速、变向摆脱方法。先靠着对方慢慢地做由下往上的直线移动,跟对方一定要有身体接触,再突然变向摆脱对方向外拉出即可。四是到防守人的身后突然摆脱接球。前锋先向底线移动,让对方以为前锋要溜底,此时前锋处于防守人的身后,突然拉出或者转身接外线后卫的传球进攻。另外需要注意的是,前锋在摆脱接球时,一只眼睛看着外线的传球,另一支眼睛要用余光看着内线,一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内线了。还有一个要求是,前锋在接球的瞬间,要观察防守人的脚步,看对方那一只脚是前脚,然后快速向对方前脚方向突破。一般来讲前脚和手是一致的,左手在上防守,左脚一定是前脚,右手在上,右脚一定是前脚,所以前锋在接球时不需要去看对方的脚,只要判断好对方的双手是哪一只手在上,就可以从这个方向突破了,不要着急,看清楚对方的防守态势再行动。如果在突破时要做连续假动作,必须注意“快—慢—快”的节奏,有时候欲速则不达,都是快不行,都是慢更不行,要快慢结合才能有较好的突破效果。当前锋把球传给中锋以后,防守人前锋的防守人回去协防时,前锋要根据防守人回去协防的方向来决定自己的摆脱和插入,如果防守人是右转身回防,前锋就要向左边摆脱或插入接球。如果防守人是向左转身回防,前锋就要从右边摆脱或插入接球,这样移动,防守人一般看不见前锋的跑动情况。

  传球:

  一是要学会传抢篮板球后的一传,一旦抢到篮板球,要及时准确地把球传给后卫发动快攻。二是要提高在阵地进攻当中把球传给中锋的技术,在同等条件下,前锋必须把球传给内线中锋,因为内线的攻击力更强,更容易得分,更能造成对方犯规。三是前锋接球后如果判断自己没有进攻机会,不能持球在那里耽搁,要快速回传给后卫,并快速移动寻找二次接球进攻的机会。四是前锋在长传发动进攻后除了自己打快攻外,还要学会在快攻机会不好时稍作停顿,等待后面快速插上来的中锋,并在隐蔽自己战术意图的前提下,把球传到插上的中锋手里发起新一轮进攻,不可一味地往前猛冲猛打。五是前锋在快攻发动时,当后卫接应一传受阻,前锋可运球快速推进,一旦后卫摆脱防守后,前锋要把球传给后卫,自己快下,准备接后卫的传球后上篮,不可自己一条龙推进前场,毕竟运球没有空手跑动快。六是前锋要提高自己突破分球的能力,前锋一般都要担任冲锋陷阵的任务,防守一方会集中重兵加强协防,一旦有机会突破后肯定会遭遇包夹协防,此时前锋不可吃独食,要冷静观察防守态势,并伺机把球传给同伴,完成助攻。

  掩护、挡拆与无球跑位:

  挡完一定要拆,注意左右都可以拆,关键是保持进攻的意识、注意球、同时做好卡位。

  如何帮助队友挡掉防守,不一定是在他持球时,有时也是在他跑位时帮助他甩开盯防,这时可以跑到他身边、同时把防守自己的人也拉在身后,而在身前给队友一个机会。

  中锋应具备的素质技能

  1,对抗能力。身体对于内线来说最为重要,中锋在篮下角力,身体是关键。

  2,柔韧性也很重要。对于中锋而言,防守的屏障作用必须明显。黄种人臂展天生不如黑人,那么从小开始练习腰腹力量是必须的。具体办法:参照适合十五岁左右青少年长高的锻炼方法一文。

  3,身高和臂展之外篮板球的积极性。中锋最重要的是要保护好篮板球,篮板球是中锋的生命线,所以要重视培养篮板球的积极性。具体训练方法:参考如何抢好篮板球一文。

  4,弹跳力和弹跳速度同样重要。弹跳力好是对的,但是对于中锋来说,能跳的不如能扛的,弹速是很重要的,这关系到能否第一个到达篮板球的落点,对于中锋来说,弹速练习是一环不可缺少的训练科目。

  中锋应掌握的技战术

  1,对抗中完成动作。中锋应当主动身体接触,而不是躲着打,所以即使在日常练习中,也应该养成对抗的习惯,多和内线做对抗的游戏,如两个人用胸对顶,看谁能赢。   2,进攻技巧。进攻时左右的转身需要凌厉,还要能准确的高手投篮,左右手的勾手这些基本功要练习好,注意要在对抗中练习。

  3,组织进攻。背筐拿球观察自己人的位置很好观察,要养成内传外的习惯,而不是因为自己更靠近篮下就想出手。

篮球中锋背转身技巧,动作。

给你一个我原来给别人篮下单打的回答,看看有没有帮助。

首先就是在篮下有利位置背身抵住防守队员,伸手要球,虽然还没开始拿到球,但是这部很关键,你只有稳稳拿到球才能开始单打,位置有利的话打起来才比较容易成功。(这个有利位置的话,是针对自己来说的,一般和自己的强侧手和习惯打法有关,一般是越靠近篮框越好,也可以留点位置自己上篮。反正基本就是合理冲撞区这一片。)

卡好位拿到球以后背对防守者,你就可以开始了,基本上就是:强打拍球往里面推,突破,或者直接转身跳投。

强打的话你要用背把防守者挡住,然后要看着自己的进攻方向和防守者,要注意他的断球,你还要把球稍微往外侧拍一点,也是防断球。推的时候要有节奏,压低重心往里一下一下的打,一定要稳。还有不能用肩膀去顶,那样是犯规的,要用背和侧身去靠。如果他断球,从你前面断你就转身,从后面断你就可以正面加速过他,反正只要他没断到,他就一定被过了,你都是可投可上。如果他不断的话你就继续打,也是可以接正面加速突破和转身,可以加一些假动作帮助你的突破。同样你也可以直接假突真投,加速一步晃开防守着重心,急停跳投完成进攻。还可以推着直接翻身跳投,这样很容易造成防守者犯规。

没放球的突破和转身跳投和这个基本是一样的,这些东西你要自己到球场上一次次的实践加上自己的思考才行。

还有就是低位单打很容易被对方包夹,这就要求你要有良好的视野和传球意识,传球给空位队员发起进攻。有牵制力的内线吸引包夹扯出空当给外线制造机会也是个不错的进攻选择。

我现在也很喜欢篮下要球低位单打,但是要看场上的防守队员,身高比我高一些的我基本上就不会去低位打他了,不容易成功不说还容易被帽。拉出来突破攻他下盘是最有效果的。对于你也是这样,身材和你差不多的、没你高的可以去低位打他,如果高的就别去了。(当然这些都是在技术差不多的前提下)

下面说练习方法

球性练习:

首先要多熟悉球性,就是要感觉球,控制球,熟悉球性的话一般就是多拍球,多触摸球,多感觉球,网上也有很多熟悉球性的方法。熟悉了球性以后才能球随人动,低位单打和突破才能有更好的效果。

进攻动作、进攻方式:

具体的一些进攻动作文字不好说清楚,建议你可以去看一些低位进攻的视频,像KG(加内特)就绝对是这方面的高手,篮下的各种进攻动作都是登峰造极。你可以从这些视频里面学一些晃防守队员的动作。像跳步、转身、勾手、翻身跳投这些进攻手段你都要学会,如果你只会一个动作的话绝对会被防得很死。学会这些动作以后还要进攻中灵活地运用假动作,基本上就是这些。

身体素质:

这个也很重要,身体的力量、灵活度、协调性、平衡能力都会影响你背打的效果。这些也不只是影响低位单打,练好了还绝对可以让你其他的进攻手段变得丰满。

最后,要想在篮下打好低位的话,你要能左右开弓,就是左右手都能运球、上篮、勾手,在场上视情况选择进攻方式,多样的进攻手段和良好的意识绝对可以让你收到良好的效果。

上述这些都只是我个人打球的一些心得体会,如果有什么不对和不妥请给于指正和批评。

本文标签:中锋(31)动作(7)

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